Nó cũng dễ hiểu là bạn ngủ ít hơn khi bạn già hơn, điều này là do melatonin sản xuất giảm theo tuổi tác chúng ta. Trong giai đoạn này chúng ta phát sóng não thấp hơn gọi là sóng não alpha, và một số sóng theta. Biết được điều này có thể dẫn bạn đến tự hỏi mình:
Nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn có thể điều chỉnh tại một múi giờ mới, hoặc phương thức ngủ mới và điều này có thể mất từ một vài ngày lên đến vài tuần! Đây là lý do tại sao chênh lệch múi giờ xuyên lục địa lại nghiêm trọng với một số người đến như vậy. • Thực phẩm gây ra khí, ợ nóng hay khó tiêu. Tại điểm nào trong ngày để bạn cảm thấy áp lực phải ngủ hoặc có một giấc ngủ ngắn?
Quy luật của hạn chế ngủ rất đơn giản: Trong giai đoạn này chúng ta phát sóng não thấp hơn gọi là sóng não alpha, và một số sóng theta. Trong thời gian cuối tuần, bạn có giấc ngủ nướng hoặc theo một mô hình giấc ngủ
Với cách này bạn phải tập trên toàn bộ cơ và lượng mỡ giảm trên khắp cơ thể của bạn, thay vì theo phương pháp giảm một chổ, nơi bạn tập chỉ là một phần của cơ thể của bạn và mong muốn các cơ bắp trở nên rõ nét qua tất cả lượng mỡ của bạn. Giúp cơ thể tăng nhiệt độ nhanh hơn và đỉnh điểm đạt vị trí cao hơn và trì hoãn nhiệt độ cơ Đó là một kết quả của liên tưởng giường ngủ xấu.
Điều gì ngăn cản chúng ta ngủ ở Cách đúng để có giấc ngủ ngắn là giữ chúng cực ngắn. Bạn không thể không nghĩ về một chiếc xe tải mini màu xanh sáng chói bất cứ khi nào tôi đề cập đến nó, tâm trí của bạn bao giờ cũng có hình ảnh một chiếc xe mini thay vì nghĩ về nó.
Trong cả hai thí nghiệm, các đối tượng chỉ có tình trạng mơ màng và gặp rắc rối với tập trung. Nếu bạn làm việc trong văn phòng, hãy di chuyển bàn làm việc đến gần cửa sổ. Melatonin nhiều hơn trong cơ thể, nó sẽ dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
Đặt ảnh này sang một bên, và tạo một bức ảnh khác của kết quả mà bạn muốn, ngoại trừ này thời gian thay đổi tình hình xung quanh một chút để một phần sau của bạn cảm thấy thú vị với kết quả. Trong thôi miên và NLP (ngôn ngữ lập trình tư duy)cái này được gọi là neo trạng thái. Nó có thể ảnh hưởng đến khả năng để bạn rơi vào giấc ngủ, cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn.
Tốt hơn là nên có những giấc ngủ trưa ngắn hơn. Rõ ràng, điều này sẽ không là một ý tưởng sáng. Các hiệu ứng này có thể kéo dài một vài phút hoặc có thể kéo dài tới bảy tiếng đồng hồ! Nếu bạn đang uống cà phê, bạn đang gây áp lực không cần thiết trên hệ thống tỉnh táo của bạn, mà còn làm suy yếu hệ thống giấc ngủ của bạn.
Thực tế anh ấy ngủ mất 50% Và những người này đang tập khoảng 10-20 bài lặp lại 100-200 lần và chống đẩy, cho đến 3 giờ! Mỗi lần tôi đi qua họ tôi cười một chút và tôi cũng cảm thấy tiếc một chút cho họ, bởi vì họ đang lãng phí thời gian của họ. Điều này là tự nhiên khi hầu hết chúng ta thức dậy vì nó dễ nhất thoát ra nhất.
Nếu bạn sống gần đường xích đạo đeo kính râm vào giữa trưa là một ý tưởng tốt để bảo vệ mắt bạn khỏi tia cực tím. Mặc dù có một thời gian thức thức dậy và thời gian ngủ có thể đòi hỏi một số kỷ luật, nhưng bạn đọc và suy ngẫm về điều này, bạn có thể cảm thấy bắt buộc phải gắn chiến lược đơn giản này vào lối sống của bạn, lợi ích của việc ngủ ít ngủ, cảm thấy tốt hơn và có nhiều năng lượng lớn hơn nhiều so với vài thêm giờ bạn sử dụng trên giường phá hoại cuộc sống của bạn trong tổ kén ấm cúng của giấc ngủ. cho chúng ta trên dòng đời với cuộc sống hàng ngày của chúng ta.